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폭발적인 케틀벨 스윙은 무릎, 고관절, 등 사슬과 복부에 있는 많은 근육 그룹의 활성화를 통해 이루어집니다.
폭발적인 힘의 특성으로 인해 이러한 근육 그룹 중 일부는 0.5초 내에 빠른 수축과 이완을 완료하고 반복 횟수를 추가하여 근육을 혼잡하게 만들 수 있습니다.
Jay의 연구에서 그는 또한 케틀벨 스윙이 요통에 영향을 미친다는 것을 발견했으며 케틀벨 스윙으로 인한 근육의 울혈이 완화되었다고 합니다.
케틀벨 스윙의 몇 가지 핵심 사항:

1) 허리를 굽히지 말고 똑바로 선다.

2) 허리를 수평면으로 약 45도 굽힘

3) 팔을 바닥과 평행하게 케틀벨을 들어올린다.