Stuart McGill 박사에 따르면 당기기, 굿모닝, 조정과 같이 몸의 후방 사슬이나 몸 뒤의 근육을 훈련시키는 전통적인 운동은 L4와 L5 사이의 추간판에 큰 전단력을 생성하는 경향이 있습니다.
케틀벨 스윙은 등을 훈련하는 데에도 사용되지만 반대 효과가 있습니다.
Stuart McGill 박사는 척추의 힘과 건강을 연구하는 캐나다 대학교의 교수입니다.
Stuart McGill 박사가 지적한 요점은 후방 전단이 척추의 관련 조직에 더 많은 압력을 가하기 때문에 중요합니다. 따라서 케틀벨 스윙은 허리 문제, 특히 추간판 탈출증이 있는 사람들을 위한 등 사슬을 훈련하는 좋은 방법입니다.
케틀벨 동작의 역동적인 특성으로 인해 과도한 중량을 가하기 어렵고 부상이 상대적으로 드뭅니다.
케틀벨 스윙은 폭발적인 운동이어야 합니다.
폭발적인 훈련 동작이 무엇인지 모르는 경우 총알과 미사일의 차이점을 고려하십시오. 총알은 더 빠르게 가속되는 반면 미사일은 실제 속도와 상관없이 일정한 속도로 이동합니다.
이 두 가지 특성 때문에 케틀벨 스윙 훈련은 허리 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
또한, 보디빌더는 중량이 작기 때문에 더 많은 반복 횟수를 할 수 있으므로 근육 홍조가 발생할 가능성이 더 높습니다.
Stuart McGill 박사는 그의 저서인 근육 플러싱(Muscle Flushing)에서 Jay의 연구를 인용합니다. 운동은 움직이는 근육 조직으로 더 많은 혈액이 흐르게 하여 그 부위에 더 많은 영양분을 공급하기 때문입니다.
품질 제일, 안전 보장