소식

이두박근의 초기 훈련 강도는 5-7.5kg이 되어야 합니다. 삼두근을 덤벨로 한다면 한손으로 2.5~5kg, 어깨에서 10kg 입니다. 따라서 처음에 명목상 30kg(실제로는 20kg 이상)의 덤벨 한 쌍을 구입하는 것을 고려하십시오. 훈련을 고집한다면. 3개월 후, 이 무게는 상완 2와 상완 3에 적합합니다. 그러나 어깨는 확실히 충분하지 않습니다. 6개월 후, 브라키오는 더 이상 불가능했습니다. 그 때 자신의 신체 상태에 따라 적절하게 악화됩니다. 공칭 무게가 50kg인 덤벨 한 쌍과 개별 5kg 덤벨 2개를 구입하는 것이 좋습니다. 1년 운동하면 충분합니다. 조건이 허용됩니다. 바벨 바를 구입할 때 올림픽 바는 더 나은 품질과 더 오래 걸릴 것입니다.

또 하고 싶은 말은. 근육을 운동시키기 위해서는 충분한 반복수와 세트가 필요합니다. 다 했어도 한 숨에 지칠 필요는 없습니다. 다른 무게로 다른 동작을 반복합니다. 그리고 근육 운동을 위해 극도의 웨이트가 필요하지 않으므로 매우 무거운 덤벨이나 바벨이 필요하지 않습니다.

확장 정보:
덤벨 운동법은 덤벨 기구로 완성된 운동법 세트입니다. 그것은 마른 사람들을 위한 근육을 얻고 뚱뚱한 사람들을 위해 지방을 줄이고 성형의 목적을 달성할 수 있습니다. 피트니스 단계와 피트니스 목적에 따라 덤벨의 운동 방법이 다릅니다.

기본 운동 원칙:
1. 마른 사람이 근육을 키우려면 고중량 덤벨 운동에 적합합니다.
2. 체지방 감소는 적은 중량으로 여러 번 덤벨 운동을 하는 데 적합합니다.
3. 성형을 목적으로 하는 운동은 중간 무게의 덤벨을 사용하는 것이 적합합니다.